2 treningi po sobie

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

[...] to nie co gdyż czasami muszę iść na trening tuz przed nocna zmiana i myślę ze ciężki trening nie będzie najlepszym rozwiązaniem w ten dzień. Rozpisze wiec jak maja się treningi od pracy na listopad Listopad Pn Wt Śr Cz Pt Sb N N31 N1 W2 W3 W4 W5 N6 W7 W8 N9 N10 N11 W12 W13 N14 N15 W16 W17 W18 W19 N20 W21 W22 N23 N24 N25 W26 W27 N28 N29 30 1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 100 btw-kcal: 48/31/7-511 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 wloskie 20 jaja 20 ogory btw-kcal: 45/16/5-341 6. prolong 30 btw-kcal: 23/1/1-108 treningi sie poprzesuwaly, wiec trzeba dzis zasuwac na silke, wypiska wieczorem :) w zaleznosci do tego jak m sie pouklada z zajeciami, mozliwe ze zostanie wlasnie wt/cz/sb [...]

[...] Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 Scyzoryki 2x10 Trening lekki, taki rozruch po przerwie. Zauważyłam że dużo większą przyjemność sprawiają mi tego typu treningi na drążkach niż typowy trening siłowy góry. Poza tym brak mocy, nie wiem czy to kwestia braku snu, kiepskiej miski przez ostatnie 2-3 dni czy może przerwa. Na [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są wskazane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. 2.1 Treningi siłowe. Zasady. Podstawy. Przeciwskazania. Przeciwskazania medyczne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania [...]

[...] daje 3 fotki z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic jeszcze raz. Tak mi wyszły delikatnie barki , poprzeciągałem ruch i dzisiaj ledwo rękami [...]

[...] nawet o 22:00 sobie pójść ćwiczyć i elegancko o północy położyć się spać i wstać sobie o 9:00 rano. A jeszcze wpadłem na taki pomysł. Poniedziałek: Push (podzielony na 2 treningi 45min) Wtorek Push (podzielony na 2 treningi 45min) Środa: Pull (podzielony na 2 treningi 45min) Czwartek: Pull (podzielony na 2 treningi 45min) Piątek: Wolne [...]

[...] była trzymana. Za to pijam ogromne ilości wody, więc to może stąd tak się czuje. Jutro dzień off bez żadnego treningu, odpoczynek, regeneracja. A w poniedziałek zaczynam treningi biegowe, chociaż trudno je nazwać biegowymi przez pierwsze 2 tygodnie będę sobie 4 razy w tygodniu robił spacerki 20-30 minutowe. A potem lecimy z treningiem. [...]

[...] ale gonią mnie labolatoria na uczelni i kurde nie moge znależć czasu na zlookanie sfd.Mam nadzieje że sie nie gniewasz.Ale nie zapomnialem o Tobie...wlepiam Ci ostatnie 3 treningi po których zmierzysz sobie 50m. trening1: 1.200 zm od tyłu 2.8*25 zm NN 15sek przerwy 3.8*25 zm RR 15sek przerwy 4.8*50 kr/klas MAX w 1:30 sek(jak to nie wystarczy [...]

[...] podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda partia 2 razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten rozkład będę pewnie trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku [...]

[...] - przedział powtórzeń 1-5 bardzo mnie z początku wkurzał, ale z czasem i z efektami polubiłam go; - nie pasował mi trening pleców po nogach, czyli 2 jak dla mnie katorcze treningi zaraz po sobie na początek tygodnia; - każdy trening pokochałam, tak jak prawie każde ćwiczenie; - zdecydowanie wrócę do tego planu przy najbliższej okazji, lecz [...]

[...] nie było o tym mowy. Mam takie zakwasy w barkach, klacie i brzuchu, że ograniczam ruch nimi do minimum. Nawet, żeby wstać z łóżka robię wygibasy byle nie używać brzucha %-) A teraz jeszcze nogi i plecy dojdą... @-| Normalnie kocham pierwsze treningi po przerwie aż człowiek czuje, ze żyje \-) Obliques, dawno oj dawno, rozleniwiłam się trochę ;-)

[...] wszystkie siły, tak że nawet palcem nie chcę mi się kiwnąć. Siedzę na tyłku i przesuwam wszelkie obowiązki o godzinkę, a za godzinę znowu o godzinkę. #-P Chyba zacznę robić treningi późnym wieczorem, bo po treningu właściwie kończy mi się dzień. Załącza się leń ekstremalny i dupa. \-) -------------------------------------------------- Dotka, [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

[...] Raczej nie prędko będę się znów odwadniać%-) Miska oczywiście cały czas czysta, kilka dni się zdarzyło, że nieliczona. TRENING W ciągu całego konkursu wypadły mi tylko 2 treningi z powodu świątecznego wyjazdu, poza tym cały czas utrzymywałam systematyczność. Pierwszy raz ćwiczyłam treningiem dzielonym. Treningi mi bardzo przypadły do gustu, [...]

/SFD/Images/2015/12/23/90a5907759024041b2293a7ba3761dda.jpg /SFD/Images/2015/12/23/133795a10ee840e6bb1a6a72ebd21cff.jpg Ten tydzień to tylko 3 lekkie treningi na zakończenie planu. Z planu jestem zadowolony ponieważ w te 6 tygodni różnica w rozmiarze i wyglądzie ramion jest widoczna gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka [...]

[...] , jak chcesz wypracowac tam kostke, musisz go tak samo cwiczyc jak kazdy inny miesien, mysle ze 3 cwiczenia po 4 serie w odpowiedni sposob cwiczone sa optymalna iloscia treningi pomagal ktos ci ulozyc? Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:18:10 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-04 10:25:35 Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

[...] łapek w rękawy i zapięciem się! 8-) Kto powiedział, że nie ma przepisu na sukces? Może to nie całkiem "łatwe i przyjemne", ale na pewno lepsze niż głodówki i coraz dłuższe treningi pseudo-odchudzające. Tak się cieszę, że tu jestem <3 Wiem, że póki nie wrzucę dokładnych pomiarów i wagi, nie będę tutaj specjalnie kontrolowana przez szefowe, ale [...]